Rutina para bajar de peso saltando la cuerda

Rutina para bajar de peso saltando la cuerda

Reply ADRIAN agosto 22, at am. Hola marcos, en un momento te dije que andaba sufriendo de calambres y endurmecimiento de piernas y brazos(me digiste que por la mala circulacion y la descompesacion sodio/potasio) pero entonces saque una cita medica para consultar eso y ademas otro problema que estoy sufriendo, últimamente estoy. A la mujer anoréxica se la descubre antes porque se queda en los huesos, mientras que la bulímica suele mantener el mismo peso.

Tiempo estimado: 1,5 horas. Muy buen post, ojala puedas escribir un poco mas sobre entrenamientos de intervalos, me interesa mucho! Hola Marcos! Ha pasado mucho tiempo desde esta entrada pero espero que me soluciones las dudas que tengo respecto a la tabata porque no conozco a nadie que la practique a quien poder consultar. Descubrí la Tabata por este blog y comencé a hacer una sesión cada día.

El método TABATA – o cómo perder grasa en 4 minutos

Llevo una semana y, puede que sea autosugestión, pero me funciona. Mi duda principal es sobre eso de que cada vez debe entrenarse un solo grupo muscular y que debe dejarse al menos un día de reposo entre sesiones. A ver, yo hago Tabata cada día pero alterno los ejercicios: un día hago abdominales, otro cardio y otro sentadillas, y vuelta a empezar, lo que significa que cada semana hago dos veces cada ejercicio y cada grupo tiene tiempo de descansar dos días, pero yo hago ejercicio a diario.

Hola Nagore, sé que no soy la persona que esperabas que te respondiera, pero alli va mi intento. Todo depende del estado de forma que estés, del entrenamiento, alimentación y descanso. Por ejemplo los levantadores olimpicos profesionales entrenan cada dia dos veces, pero eso no nos beneficiaria a los restos de los mortales. Dices que cada dia haces una tabata y te sientes mejor y no te cansas?

En cuanto lo de trabajar diferente grupo muscular, mas bien diria diferente ejercicio, porque la mayoria de los ejecicios implican muchos grupos musculares, aunque incindan especialmente en uno concreto.

Personalmente es un buen enfoque el hecho de no hacer cada dia los mismos ejercicios, ya que puedes sobrecargar ciertos musculos si trabajas alta intensidad cada dia, y no vale la pena cansarte para nada.

Hola marcos,tengo una duda,el entrenamiento o hiit que suelo hacer yo es de 30 o 20 min,haciendo en cada minuto 5 dominadas y 10 flexiones,y descansando lo que quede de minuto por lo tanto en un hiit de 20 min hago dominadas y flexiones,es un buen entrenamiento no?

Puede ser que con los sprints si sea mucho mas eficaz.

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  • Tienes que modular el esfuerzo para asegurar que estresas tu organismo para obtener todas las ventajas de este método, y como decía en el post, su uso es como complemento a tu entrenamiento, no como método principal.

    La unica forma q quemes grasa de forma generosa es controlando tu alimentacion, y se logra ensayo-error. De lo contrario puedes durar 3 hrs diarias y por mucho eliminas agua mas no grasa de forma generosa. Me gusto el método, la primera vez ni los 4 minutos termine y quede exhausta. Hay estrategias tan minimalistas como los 4 minutos de infierno de Tabata, o entrenamientos por intervalos de minutos.

    Los ejercicios con kettlebells son también […]. Hola Sara, bienvenida!

    Tiene partes poco científicas, pero creo que aporta ideas valiosas que puedes tomar. Hola Pepa! Yo recomiendo utilizarlo veces a la semana con ejercicios diferentes; un día por ejemplo sentadillas, otro Kettlebell Swings, otro sprints… pero dentro de un programa que incluya sesiones de otros ejercicios durante tiempos mayores.

    Bien , acabo de realizar esta tecnica , lo he hecho con un banco de remo, y solo tengo que decir una cosa , los resultados co respecto a algras se veran con el tiempo eso espero pera ahora mismo casi que no puedo ni escribir , me tiemblan los brazos, realmente es duro , la fracuencia maxima de palada que he conseguido a sido de 18 en 20 segundos , dentro de tres dias lo hago de nuevo.

    Comentarios

    Saludos, Marcos. En cuanto a lo del temblor de brazos ,es literal , de hecho no hay mas que ver mi anterior post , si casi no se entiende lo que pongo , duro duro el sistema. Bien, bien, sigue así! Sin duda! Espero Qee sea correcto hacer Tabata con Burpees, porQee eso hice ase un momento y se siente terrible Jaja. Hice de 6 a 7 Burpees completos en los 2O segundos, voy bien? El caso que el ejercicio no fue uno de los anteriores , fue biceps con mancuernas, también es posible?

    Marcos, si vas a un gim tradicional de los que no te gustan harías el Tabata al final de la sesión como con el cardio?.

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  • Quiero probar a hacerlo en la cinta esprintando. No es tan bueno como esprintar de verdad, pero es un sustituto decente si te encuentras confinado en un gimnasio Hola Antes que nada felicitaciones por el blog, muy buen material. Quería preguntarte que me aconsejarías hacer.

    Algo realmente bueno para bajar de peso

    En lo personal practico Artes Marciales y me gusta hacer ejercicio, sobre todo para bajar un poco de peso en la cintura y pectorales xq tengo tendencia y facilidad para subir los flotadores.

    Me conviene hacer mas de un ejercicio por día de estos, o ir haciendo cada dñia uno diferente? Sin embargo, tampoco esperes milagros :- , a mi me gusta el Tabata porque es ideal para momentos en los que tienes poco tiempo, pero lo ideal es una rutina por intervalos de min, por ejemplo algo como:. Sin descanso entre ejercicios y con un minuto de descanso entre rondas, y una vez a la semana un Tabata de Burpees!

    Hola Mariano, sin peso o con peso ligero. Hola Marcos Merecido tiene los alagos. A ver si entendi bien. Las dominadas es algo que nunca he podido dominar jajaja, he trabajado en maquinas, con barras y mancuernas para los dorsales pero el trabajo de dominadas siempre me costo, pues ando arriba de los 90 kg. Cada ronda tiene 3 series, una para cada uno de los ejercicios indicados, con las repeticiones establecidas, con el mínimo descanso entre series, sólo descansas entre rondas tal como tu dices.

    Yo las hago apoyado en el borde de una mesa sólida, con las piernas por debajo y los pies apoyados en el suelo. Bien, estaremos probando jaja En cuanto a las dominadas, he visto en varios videos que las hacen dando un impulso con las piernas, que te parecen? Hola Juanjo, eso se llama kipping, y me parece que es hacer trampa La técnica es fundamental para lograr resultados.

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    Sí, existen técnicas con varios nombres, como dominadas mariposa, donde se hacen todas las repeticiones aprovechando la inercia del movimiento del cuerpo. Cres que voy bien? Hola Oscar, no esta mal, pero efectivamente para la mayoria de la gente la sentadilla es el ejercicio mas facil, aunque sentadillas esta bien!

    El mejor sistema de entrenamiento, yo lo hago 3 veces a la semana pero no de 4 minutos sino de minutos , les mostraré mi rutina 20 seg burpees seg zancadas con salto seg plancha cruzada seg salto en cuclillas seg escalador.

    Consta de tres rondas dando así minutos y en los días que no los realizo hago un circuito de abdominales de 20 minutos, Pd: Muy buen artículo. Jaja Lo Intentare, Gracias por tus Grandes consejos!

    Tengo hipotiroidismo y no puedo adelgazar en

    Un artículo muy interesante, sí señor. Te agradecería que me indicaras algunos ejercicios adecuados para este método pero que no impliquen las piernas, pues tengo artrosis en ambas rodillas y no puedo realizar sentadillas ni nada similar.

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    Te agradeceré cualquier sugerencia. Un saludo. Hola Guillermo, lo ideal para el Tabata son ejercicios compuestos, que utilizan muchos grupos musculares, pero si tienes problemas en las rodillas puedes hacer otros, como por ejemplo Flexiones, Dips fondos en paralelas , Abdominales levantamientos de piernas.

    Sobre peso muerto u otros ejercicios muy orientados a Fuerza no son recomendables para Tabatas, porque requieren realizar pocas repeticiones y dejar descansos mayores entre tandas. Ola que tal, Quiesiera preguntar algo, dices que no es bueno hacer Tabatas dos dias seguidos por que los musculos necesitas almenos un dia para descanzar. Si ago un dia un Tabata de Sentadillas y al siguiente dia voy al Gimnacio y hago ejercicios de piernas es igual de peligroso? Gracias por este gran blog!

    Hola Víctor, en general te recomendaría descansar el día siguiente, pero también depende de cómo te encuentres.

    Rutina para bajar de peso saltando la cuerda

    Me ha llamado la atención este artículo, que menciona unos intervalos muy curiosos. Hola a todos quiero deciros que éste método sí funciona, tengo 17 años y pesaba kg al empezar el verano, tras buscar por internet, vi éste método por internet y decidí probar suerte, lógicamente también lo acompañaba de una dieta, y veréis ahora mismo voy por mis 96 kg recién pesados hoy y sigo bajando, aunque me he estancado en los 95 llevo ya un mes pesando lo mismo, pero no hay que dejar de intentarlo.

    De verdad que funciona, sólo que yo lo hacía todos los días, con unas agujetas terribles los primeros días pero después me fuí acostumbrando, me encantaría poder dejaros el vídeo de la rutina, pero no lo encuentro… Hacía flexiones de brazos, correr en el sitio elevando las rodillas, abdominales y el ejercicio de abrir los brazos y piernas a la vez saltando no recuerdo el nombre. Gracias por compartir tu experiencia Marc, efectivamente yo no recomiendo hacerlo todos los días, aunque la capacidad y necesidad de recuperación de cada persona son diferentes.

    HIIT es en realidad un concepto y no un entrenamiento concreto, mientras que Tabata es ya una ejemplo específico de entrenamiento por intervalos. Haber yo tengo muchas dudas… yo llevo un año en el gimnacio mi rutina normal es trotar 30 min!!!

    Rutina para bajar de peso saltando la cuerda

    No me gustaria perder musculo m ah costado mucho lograrlo!! Tu que opinas?

    Los días que hagas Tabata te puedes saltar el cardio, para así evitar sesiones demasiado largas. Como mi objetivo era adelgasar!!! En este momento levanto las de 15 pero eh leido mucho q dicen q es bueno tal vez para la proxima semana me arme una rutina! Mientras provare los sprints!!

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  • De hecho estoy apunto de salir a entrenar deseame suerte! Gracias por contestar a Mis dudas. Lo quiero empezar a realizar ,es para quemar solo grasas de la parte de la panza? Por eso unos buenos abdominales representan a alguien en forma, ya que si no tienes grasa extra en el abdomen casi seguro que no la tienes en ninguna otra parte. Hola Marcos, una consulta, practico Taekwondo 3 veces por semana….

    En este tiempo he bajado 8 kg mido 1,80 y bajé de 92 a 84kg pero sobretodo mi forma física ha cambiado radicalmente, eso sí, acompañando el ejercicio de una buena alimentación. Estoy haciendo el programa 4 días por semana L, M, J, V y dedico alrededor de 35 minutos por día calentamiento incluido. Como ahora me siento mucho mas en forma pero no puedo hacer sprints, estoy en España y ahora hay un frío endiablado quería preguntarte si puedo complementarlo con 2 Tabatas por semana y qué ejercicios me recomiendas.

    Rutina para bajar de peso saltando la cuerda

    No sé si haciéndolas de flexiones podría utilizarlas como complemento para desarrollo de pectorales que es donde, después de hombros, menos desarrollo tengo… aunque ya he completado las 30 flexiones de Nivel 4! En primer lugar felicidades por tus logros, muy buenos resultados!! Si no, creo que Burpees son otra opción excelente para los Tabatas. Gracias Marcos por la recomendaciones, voy a empezar a utilizar peso en flexiones que hasta el momento sólo lo había introducido para ejercicios de piernas.

    Buenos días. Estoy realizando el método Tabata día de por medio.

    Entrenamientos por Intervalos para quemar grasa ¿Por qué funcionan y cómo empezar?

    Hago extensión de cadera en el suelo con rodilla flexionada, utilizo pesas de 2kgs en cada pierna. Luego de un intervalo realizo sentadillas. Es bueno hacerlo todos los días o es necesario descansar un día?

    Mi otra pregunta es: Tengo un aparato de electroestimulación; eso puedo utilizarlo el día que no realizo Tabata o el mismo día? El Tabata es para hacer con burpees es mortal!!