Como adelgazar la cintura y abdomen mujer

Como adelgazar la cintura y abdomen mujer

También es cierto que existen muchos ejercicios para endurecer el abdomen, pero no todos funcionan para deshacernos de la flacidez y tonificar al mismo tiempo.

Te mostramos, paso a paso, como realizarlo:. Lentamente, vuelve a estirar las piernas y repite la acción durante un minuto. Sigue estas instrucciones:. A diferencia de los ejercicios anteriores, este se debe realizar con el cuerpo acostado boca arriba en una colchoneta.

Te contamos como debes realizarlo paso a paso:.

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  • Para realizarlo correctamente, sigue estos pasos:. Te guiamos, paso a paso, para que puedas llevarlo a cabo correctamente y notes las mejoras en poco tiempo:. Compartir en:.

    10 Ejercicios para tonificar el abdomen

    Por George. Si eres principiante, puede que prefieras empezar con una posición de pie.

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    Eleva una pierna hasta la zona pectoral doblando la rodilla. Realiza el movimiento lentamente y haz fuerza con el abdomen para que la zona se esfuerce. Ve variando de pierna y sigue con cada movimiento sin descanso durante dos minutos.

    Mantén los brazos extendidos hacia adelante para una mejor postura y para trabajar mejor la zona del abdomen. Sigue estas instrucciones: Estírate de lado en una colchoneta con la el codo aguantando la parte superior de tu cuerpo.

    Ejercicios para tonificar el abdomen flácido

    A continuación, eleva lentamente la pierna por la que quieras empezar. Recuerda que la pierna debe estar estirada en todo momento. Haz fuerza con la parte lateral de los abdominales para trabajar los oblicuos. Baja la pierna poco a poco para que el abdomen haga el esfuerzo y haz 15 repeticiones.

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    Ponte en la posición inicial y recuerda en todo momento que no puedes utilizar tus manos como apoyo. De lo contrario, le restarías intensidad al movimiento. Para empezar, despega la espalda del suelo y levanta ambas piernas lentamente.

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    Cuando eleves las piernas, haz fuerza con el abdomen para mantener el equilibrio en todo momento. Para empezar, acuéstate boca abajo y eleva el cuerpo apoyando los antebrazos y la punta de los pies en el suelo. La espalda y las piernas deben mantenerse rectas en todo momento.

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    De forma sostenida, permanece en esta posición durante 45 segundos. Te contamos como debes realizarlo paso a paso: Acuéstate boca arriba y mantén una postura lineal. Con las piernas extendidas, empieza a hacer movimientos como si se tratara de una tijera: abriendo y cerrando.

    Ejercicios para endurecer el abdomen: extensiones de piernas

    Con las rodillas flexionadas y la planta de los pies bien pegada al suelo, empieza a hacer abdominales. Haz tantas como puedas en un minuto.

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    Para realizar el ejercicio, flexiona y acerca la rodilla izquierda a tu pecho a la vez que giras la parte dorsal derecha de tu cuerpo para unir el codo con la rodilla contraria. Repite la acción con la otra rodilla y alterna ambas piernas durante 45 segundos.

    Deja los codos a la altura del resto de tu cuerpo hasta que este esté en línea recta.

    Lentamente, trae la rodilla derecha hacia tu codo derecho y devuélvela, poco a poco, a su sitio. Repite la acción con la otra pierna y ve alternando lados. Haz tantas repeticiones como puedas en segundos. Mantén los brazos estirados hacia arriba. A continuación, levanta la parte superior de tu cuerpo haciendo fuerza con el abdomen. A la vez, eleva las piernas y los brazos para que se encuentren en el aire y tu cuerpo forme una V.

    Repite tantas veces como puedas a lo largo de un minuto.

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    Levanta levemente la espalda del suelo y empieza a tocar, uno a la vez, los talones con la punta de los dedos de tus manos. Te guiamos, paso a paso, para que puedas llevarlo a cabo correctamente y notes las mejoras en poco tiempo: Empieza boca abajo, aguantando tu peso sobre los antebrazos y la punta de los pies.

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    Ve cambiando de postura con los brazos: pasa de aguantarte con los antebrazos a aguantarte con las palmas de las manos. Realiza así un movimiento de elevación y descenso del cuerpo ayudado, en todo momento, por la fuerza del abdomen. Mantén la espalda y el abdomen rectos en todo momento.

    Elimina y sustituye las grasas trans : cuando hablamos de grasas trans nos referimos a aquellas grasas insaturadas malas para la salud. Fruta : las frutas como el aguacate o la piña natural pueden ser ideales para adelgazar el abdomen, pues contienen altas cantidades de vitaminas, fibra, nutrientes y grasas monoinsaturadas muy beneficiosas para la salud y la pérdida de peso.

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